Postparto Actividades y Ejercicio Saludable

Debido a que junto con su bebé ha tenido una cirugía puede ser que
Ud. tenga algunas restricciones en cuanto a sus actividades normales.
Su doctor le indicará la mejor nivel de actividad para Ud. basado en
su condición y en qué tan bien se está mejorando. Por lo general,
Ud. debe:

~ evitar levantar cualquier cosa más pesada que su bebé por las
primeras 2 semanas. Pida que su pareja u otros familiares le
lleven el bebé por los primeros días en casa.

~ evitar hacer fuerzas y trabajo pesado por los menos 3 semanas.
Trate de conseguir ayuda en la casa si puede.

~ limitar subir escaleras a un tramo 2 veces al día por la
primera semana.

~ no empezar ejercicios postpartos por lo menos por las primeras
2 semanas y sólo como recomiende su doctor.

~ evitar relaciones sexuales hasta que termine la secreción vaginal
por completo, y se ha sanado completamente (de 4 a 6 semanas),
y su doctor le dice que está bien.

Ud. puede salir de su casa. Su doctor le indicará cuándo puede
manejar, normalmente después de por lo menos 2 semanas, y cuándo
puede volver a trabajar.

Caminar será todo el ejercicio que necesitará por unas semanas. El
ejercicio aumenta su energía y su sentido de bienestar, y ayuda la
circulación de sangre y el tono muscular. Normalmente Ud. puede
empezar ejercicios suaves de aumentar su fuerza, como caminar, para
la espalda y el abdomen a aproximadamente la tercera a la sexta
semana. Ud. se beneficiará más de caminar si usa buena postura.
El ejercicio vigoroso, como ejercicios aeróbicos, deben esperar hasta
que su doctor le dice que está bien.

Al principio, su abdomen le parecerá suave y flojo. Tomará varias
semanas para que el tono muscular vuelva. Los músculos abdominales
pueden separarse durante el embarazo especialmente si Ud. tuvo
un bebé grande. Esta separación no duele y se llama diastasis recti.
Estos músculos normalmente se unen otra vez mientras se sanan
durante las primeras 6 semanas. Después de sanarse estos músculos,
Ud. puede ser permitida empezar ejercicios que aumentan las fuerzas
de estos músculos.

 

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